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生活中的这些小事要慢慢来

时间: 2017-04-05  作者: m.52dwx.com  评论: 人觉得本文不错
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生活中的这些小事要慢慢来

生活中的这些小事要慢慢来

在节奏快的城市里生活,每一天都是争分夺秒地过。特别是对于上班族而言,走路要快,吃饭要快,做任何事情都讲究一个“快”字。只是,有些事情过分追求压缩时间,效率是上去了,但是健康却遭到了损害。

1、刷牙要慢点儿

根据调查,中国人每次刷牙的平均时间为59秒,然而刷牙过快一方面容易导致牙龈出血,造成牙体组织损伤。另一方面时间过短无法彻底清洁牙齿和口腔,使细菌更容易繁殖所以刷牙要慢点,久点,最好刷3分钟以上。由于我们每颗牙齿都有5个面,包括牙齿的两个侧面,里外两个面和一个咬合面,算下来大约有80多个牙面需要清洁,要想面面俱到并且每个面刷5~10次,这个工作量没个3分钟是很难完成的。

2、起床要慢点儿

由于上班赶时间的原因,不少人在听到闹铃响的瞬间会一咕噜爬起来,却被一阵晕眩的感觉击倒。其实,这是因为在醒来后,我们的身体由沉睡状态到苏醒状态需要一个过程,如果匆匆起来,就很容易出现头晕、眼花甚至摔倒的现象。所以,早晨醒来先不急着起床,在床上躺着冥想几分钟,做深呼吸,伸伸懒腰,踢踢腿,促进全身的血液畅通,但最好不要继续闭目睡觉,不然很容易再次进入梦乡。等到感觉身体清醒的差不多了,再缓慢起来去洗漱。

3、喝水要慢点儿

很多人对喝水的理解仅限于解渴,不渴就滴水不进,渴了就一次性喝个够。每天多喝水确实对身体有好处,能补充身体流失的水分,但短时间内喝过多水,不仅不会让你变得更健康,还可能会增加肾脏的负担,造成低钠血症。健康的肾脏在正常状态下每小时可以排出800-1000毫升水,因此在这个程度内摄入水分(喝水或吃水果等),肾脏“表示毫无压力”。但如果在短时间内突然饮用了巨量的水,肾脏来不及排出,那些多余的水就会大量进入细胞,导致低钠血症。所以,平时喝水要慢,可以分时段喝,别一口气喝水太多,以免给肾脏造成负担。

4、呼吸要慢点儿

生命离不开呼吸,然而我们的呼吸方法却未必正确。据我国呼吸科专家统计,城市中有一半以上的人呼吸方式都不正确。大多数人呼吸太短促,使空气不能深入肺叶下端时,导致换气量校而短浅的呼吸不仅让许多人大脑缺氧,容易疲惫,而且还容易诱发多种疾病。呼吸慢点才更养生,正确的呼吸应该是“吸——停——呼”的形式,即我们说的深呼吸。整个过程保持6-10s左右,是缓慢而绵长的。这其中有两个关键点,一是要缓和吸,吸气均匀缓慢,尽量深吸,让更多氧气进入体内。二是用力吐,吐得干净,将废气全部排出体内。

5、吃饭要慢点儿

你身边是否有那种三下五除二就把饭吃完了的人?如果有,一定要叫ta改,因为吃饭过快很伤身。首先吃饭快意味着嚼的次数少,食物未经嚼碎就进了肠胃,很容易造成胃部不适,引发消化不良。其次,吃太快就无法感受食物的味道,饮食只是为了饱腹,要求便会降低,长期下来会造成营养失衡。再者,吃太快不容易饱,感受不到饱腹感,就会致使我们加大进食量,食物堆积在胃中,既给胃肠带来了负担,又增加了变胖的几率。民以食为天,吃饭是一种享受,而不是一种任务。学会细嚼慢咽,将吃饭速度控制在15-20分钟,既能好好感受舌尖上的美味,又不会对身体造成损伤,何乐不为?

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